• facebook
  • facebook
  • facebook
  • facebook

  • Đăng nhập
  • Đăng ký
  • Blog
  • 

    Mẹo giảm cân không cần ăn kiêng


    Cập nhật ngày: 19-12-2016 9:33 am



    Những người muốn giảm cân thường có tâm lý ăn ít, thậm chí nhịn ăn, bỏ bữa với hy vọng sẽ giảm cân nhanh hơn.



    Tuy nhiên, sức khỏe sẽ bị suy giảm nếu bạn kiêng ăn trong một thời gian dài, vì vậy cần có những mẹo giảm cân sau đây mà bạn nên biết:
     
    Tăng lượng chất xơ
     
     
    Các nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất xơ thường bắt người ăn phải nhai nhiều và chậm rãi khiến ta có cảm giác đã ăn no.
     
    Chất xơ cũng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ đường chậm hơn, nên giúp bạn no lâu hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người có chế độ ăn nhiều chất xơ thường nhẹ cân hơn người khác. Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo thấp và chưa qua chế biến nên rất phù hợp trong giảm cân. Vì vậy, hãy bổ sung thật nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
     
    Ngủ nhiều
     
    Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.
     
    Ăn bữa sáng nhiều dinh dưỡng
     
    Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng đủ đầy dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, từ đó chất béo được chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn, lượng mỡ thừa cũng đốt cháy nhiều hơn. Một bữa ăn sáng thịnh soạn đúng nghĩa có khả năng giữ loại hormoen ghrelin (hormone đói) ở mức ổn định. Bạn có thể lựa chọn trứng cho bữa sáng của mình. Trứng nhiều dinh dưỡng, giúp bạn no đến tận trưa mà không gây tích mỡ. Nên nhớ không bao giờ bỏ bữa sáng, dù vì bất cứ lý do gì.
     
    Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
     
    Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn bốn bữa một ngày giảm cân nhiều hơn so với những người ăn ít bữa. Ăn nhiều bữa giúp bạn luôn luôn trong tình trạng đủ no, không bị đói cồn cào. Khi bụng quá đói, bạn dễ có xu hướng ăn nhiều, ăn nhanh hết mức có thể. Điều này vừa không tốt cho hệ tiêu hóa, vừa gây tích mỡ thừa. Vài giờ trước bữa ăn chính, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ có chất xơ và protein. Chắc chắn bạn sẽ ăn ít và nhai chậm hơn vào bữa ăn sau đó.
     
    Ăn vặt vào buổi tối
     
    Các chuyên gia giảm cân vẫn thường khuyên không nên ăn bất cứ thực phẩm gì sau 7 giờ tối. Mọi người cũng đồn đại rằng ăn vặt vào buổi tối hoặc ban đêm sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên nếu biết mẹo ăn vặt đúng cách, bạn không những không tăng mà còn giảm cân. Món ăn vặt phù hợp nhất vào thời điểm này là quả anh đào xay cùng sữa chua nguyên chất không đường. Khi ấm bụng và không thèm ăn, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Từ đó cơ thể được phục hồi năng lượng và ăn ít hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, nếu đang giảm cân kết hợp tập luyện, bạn nên ăn sữa chua. Trong sữa chua chứa casein một chất có tác dụng giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn từ một buổi tập luyện khó khăn, tránh bị căng cơ, mỏi cơ.
     
    Theo Trí Thức Trẻ

    Quang Cao





    Tin khác

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9





    

    Quang Cao

    Xem

  • Những giá trị hấp dẫn trong bom tấn hoạt hình Moana

    Bộ phim hoạt hình cuối cùng trong năm của Disney "Moana" là một ứng cử viên sáng giá cho giải Oscar sắp tới, thu hút lượt xem của hàng trăm triệu người. Vậy điều gì đã làm nên sự hấp dẫn cho bộ phim này khi trình chiếu tại Việt Nam?
  • -

    Những giá trị hấp dẫn trong bom tấn hoạt hình Moana

    -

    Kim Oanh đau đớn vì cái tát như trời giáng của diễn viên Anh Tú

    -

    Sau 1 năm xa cách, Kang Tae Oh, Nhã Phương hội ngộ trong Tuổi thanh xuân 2

    -

    Trăng máu sắp xuất hiện, lại rộ tin đồn tận thế

    quang cao quang cao

    Đọc

    Vì sao quần áo tù nhân lại kẻ sọc trắng đen

    Vì sao quần áo tù nhân lại kẻ sọc trắng đen

    Trang phục sọc kẻ trắng đen mô phỏng hình ảnh song sắt nhà tù khiến tù nhân có cảm giác bị cầm tù không chỉ ở không gian xung quanh mà còn trên cơ thể họ.

    Những tác dụng tuyệt của việc đọc sách

    Những tác dụng tuyệt của việc đọc sách

    Những người ham mê đọc sách, ăn với sách, ngủ với sách luôn nói về sự hấp dẫn của nhiều cuốn sách mà họ yêu thích. Sách giúp não bộ chúng ta trở nên sống động hơn, điều này nghe có vẻ không thuyết phục lắm, nhưng trên thực tế khoa học đã chứng minh điều này là đúng.

    Giường ngủ đối cửa gây đau đầu, hại dạ dày,...

    Giường ngủ đối cửa gây đau đầu, hại dạ dày,...

    Trong phong thủy, vị trí giường ngủ có chuẩn mới góp phần hạn chế được những điểm xấu do hướng nhà chưa tốt gây ra.

    Mua áo lót 600 ngàn, ôm nợ 50 triệu

    Mua áo lót 600 ngàn, ôm nợ 50 triệu

    Sử dụng thẻ tín dụng để mua món đồ có giá trị 28 USD (khoảng 600 ngàn đồng), cô giá trẻ đã mắc món nợ lên tới 2.500 USD (hơn 50 triệu đồng) sau 10 năm. Đây là một bài học đối với những người sử dụng thẻ tín dụng mà không cân nhắc kỹ lưỡng.

    Những con giáp thiện lương sẽ đại phúc đại quý

    Những con giáp thiện lương sẽ đại phúc đại quý

    Dưới đây là những con giáp thiện lương cả đời sẽ đại phú đại quý và gặp nhiều may mắn.

    Create a Scrolling Menu: Result

    Xem phim HD độ nét cao

  • Hôn nhân

    Chuyện gối chăn
    Bạo lực gia đình
    Ngoại tình
    Dân số

  • Đẹp

    Thời trang
    Đẹp 7 ngày
    Phụ kiện
    Ngắm
    Làm đẹp

  • Làng Sao

    Hậu trường
    Chuyện sao
    Phát ngôn

  • Ứng xử

    Mẹ chồng - Nàng dâu
    Vợ và chồng
    Bố mẹ - con
    Công sở

  • Sống đẹp

    Hạt giống tâm hồn
    Người đương thời
    Nhân ái
    Bạn trẻ & cuộc sống

  • Sức khỏe

    Bệnh thường gặp
    Bác sĩ quanh ta
    Chuyện khó nói

  • Giáo dục

    Điểm tin
    Du học

  • Pháp luật

    Điểm tin
    Đằng sau tội ác
    Hồ sơ vụ án
    Vụ án nổi tiếng
    Hồ sơ interpol
    Mạng xã hội

  • Mẹ & Bé

    Mang thai
    Chăm con
    Dạy con
    Kinh nghiệm
    Mua Sắm
    Dạy con kiểu Nhật Bản

  • Cười

    Truyện chế
    Cười 360
    Ảnh cười
    Truyện cười

  • Tâm sự

    Bố mẹ và con cái
    Tình yêu
    Hôn nhân & gia đình

  • Thể thao

    Bóng đá
    Bản tin 360
    Lịch thi đấu

  • Mách nhỏ

    Ăn - Chơi
    Xem
    Đọc

  • Khéo - Ngon

    Thực đơn tuần
    Món ngon
    Khéo tay